Natur- Resilienz - Training
Was ist das
Resilienz beschreibt unsere innere Fähigkeit, auch in stürmischen Zeiten standzuhalten. Man kann sie als eine Art seelisches Immunsystem verstehen: Sie unterstützt uns dabei, mit Belastungen umzugehen, Krisen zu bewältigen und daraus sogar gestärkt hervorzugehen.
Ein Natur-Resilienz-Training kann dir helfen, deine innere Widerstandskraft zu stärken, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zur Natur und zu dir selbst zu finden.
Die 7 Resilienzwurzeln
Akzeptanz – annehmen, was im Moment ist, statt dagegen anzukämpfen.
Optimismus – das Vertrauen behalten, dass Lösungen möglich sind.
Selbstwirksamkeit – spüren: Ich kann etwas bewirken.
Achtsamkeit - achtsam leben, denken, handeln.
Lösungsorientierung – den Blick vom Problem zur nächsten machbaren Schritt lenken.
Beziehungen & Netzwerke – Unterstützung zulassen und geben.
Zielgerichtetes Handeln – Ziele entwickeln, Prioritäten setzen und dranbleiben.
Diese „Wurzeln“ wachsen mit Übung, Erfahrung und guten Rahmenbedingungen — bei Kindern wie bei Erwachsenen.
Inhalte sind z.B.:
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Übungen zu den Resilienzwurzeln in der Gruppe oder allein, mit und ohne Austausch
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Reflektion über eigenen Ressourcen & Stressmuster
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Auseinandersetzung mit den eigenen Gedanken und Erwartungen
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kleine Wanderungen oder Spaziergänge zwischen den Übungen
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achtsame Wahrnehmungsübungen in der Natur (sehen, hören, riechen, fühlen)
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wahrnehmen des Naturraums und "arbeiten" mit Naturmaterialien
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bewusstes Atmen und Entschleunigung
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kleine Bewegungs- und Entspannungsübungen
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Rituale für Dankbarkeit, Loslassen oder Fokus
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und vieles mehr.
Es werden wissenschaftlich fundierte Methoden integriert, z.B. aus der Achtsamkeitspraxis, positiven Psychologie, Stressforschung oder Traumapädagogik – und das alles draußen.
Für Menschen oder Teams, die
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viel Stress haben
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sich erholen oder vorbeugen wollen
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sich mit sich selbst auseinander setzen wollen
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ihre Achtsamkeit stärken möchten
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eine Auszeit im Grünen und Abstand zum (Büro-)Alltag möchten,
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mehr Naturbezug im Alltag suchen
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mehr in Kontakt mit sich kommen wollen
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in Gruppen lernen möchten
Bei Kindern hilft es
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Stress und Unruhe abzubauen
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mehr Gelassenheit und Selbstvertrauen zu entwickeln
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besser schlafen und entspannen
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Gefühle besser wahrzunehmen und auszudrücken
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Konzentration zu stärken
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soziales Miteinander zu üben
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Ängste abzubauen
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Bewegung spielerisch zu erleben
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Zugang zu Natur finden
Was passiert im Natur-Resilienz- Training?
Für wen ist es geeignet